다이어트를 진심으로 마음먹고 시작한 건 정말 오랜만이었습니다. 그런데 식단을 스스로 계획하려니 너무 어렵더라고요. 그 순간 떠오른 게 바로 ChatGPT 무료버전이었습니다.
“AI가 식단도 짜줄 수 있을까?” 반신반의하며 써봤는데, 생각보다 꽤 똑똑하게 추천해 줘서 놀랐어요. 이 글은 제가 ChatGPT 무료버전을 활용해 2주간 식단을 관리한 실제 후기입니다.
ChatGPT에게 물어봤습니다: "다이어트 식단 짜줘"
처음엔 아주 단순하게 이렇게 물어봤어요.
“30대 여성이 다이어트할 때 먹기 좋은 하루 식단을 추천해 줘”
그러자 ChatGPT는 이렇게 대답해 줬어요:
- 아침: 삶은 달걀 2개, 현미밥 1/2 공기, 나물 반찬
- 점심: 닭가슴살 샐러드, 올리브유 드레싱, 고구마 1개
- 저녁: 두부구이, 채소볶음, 현미밥 소량
이렇게 구성된 식단은 현실적으로 준비할 수 있는 재료로 극단적이지 않아서 마음에 들었어요. 무엇보다 **“식단 조합 원칙”까지 설명해 주니 초보자도 이해하기 쉬웠습니다.**
매일 아침마다 GPT에게 요청했어요
그 이후로 저는 매일 아침 ChatGPT에게 이렇게 물어봤습니다:
- “오늘 점심에 뭐 먹으면 좋을까? 500kcal 정도로.”
- “저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 위주로 부탁해.”
그러면 정말 구체적인 식단을 알려줬고, **재료가 없으면 다른 재료로 대체해 주는 팁도 함께 알려줘서** 유용했습니다.
예시:
“닭가슴살 대신 삶은 계란과 두부를 조합해도 좋습니다. 단백질과 포만감을 동시에 줄 수 있어요.”
무료버전이라도 이런 응답은 **시간 낭비 없이 빠르게 정리된다는 점**이 특히 좋았어요.
2주간 따라 해본 결과 & 느낌
완벽하게 지키진 못했지만, GPT가 짜준 식단을 최대한 따라먹었습니다. 그리고 제 몸에는 이런 변화가 생겼어요:
- ✅ 체중: 2.6kg 감량 (아침 공복 기준)
- ✅ 식사 시간과 간식 습관이 일정해짐
- ✅ “무엇을 먹을까” 고민이 줄어 스트레스 감소
특히 ChatGPT를 “하루 식사 코디”처럼 사용하니 기존의 실패하던 다이어트 루틴과는 달랐습니다.
또한, “마트에 가서 무엇을 살지”도 GPT가 알려줘서 계획적인 쇼핑도 가능해졌어요.
활용 팁: 무료 버전이라도 이렇게 쓰면 좋아요
📌 질문 예시 모음
- “현미밥 대신 먹을 수 있는 저탄수화물 음식 있어?”
- “오늘 아침은 과일 위주로 먹고 싶은데, 괜찮을까?”
- “편의점에서 살 수 있는 다이어트 음식 추천해 줘”
📌 이렇게 활용해 보세요
- 하루 식단을 미리 계획하지 않아도 됨
- 남는 재료로 뭘 만들지 GPT가 제안해 줌
- 지루하면 “맛있으면서 살 안 찌는 음식”이라고 물어보면 맛 꿀조합 나옴
저는 심지어 “내가 어제 먹은 걸 기준으로 오늘 식단 짜줘”라고 했더니 **“어제 단백질이 부족했으니 오늘은 계란과 두부를 더 챙겨보세요”**라는 답을 들었어요. AI가 점점 **식습관까지 코칭해 주는 느낌**이었습니다.
결론: 무료 GPT도 식단 조절에 충분합니다
처음엔 재미로 시작했지만, ChatGPT는 식단 추천뿐 아니라 다이어트 동기 부여, 조합 설명, 현실 조언까지 해주는 조력자였습니다.
비용도 들지 않고, 복잡한 다이어트 앱보다 더 직관적이었어요.
혹시 지금도 “어떻게 먹어야 할지 모르겠다”는 분이 있다면 ChatGPT 무료버전으로 꼭 한번 시도해 보세요. 당신의 첫 AI 식단 파트너가 되어줄 거예요.
📌 ChatGPT 사용하기: https://chat.openai.com/
전문용어 풀이
- ChatGPT: 대화형 인공지능으로, 텍스트 입력을 통해 정보, 조언, 추천 등을 제공함
- AI 식단: 인공지능이 분석한 정보를 기반으로 추천하는 식사 계획
- 프롬프트(Prompt): AI에게 명령하거나 질문하는 문장
- 칼로리 기준 식단: 하루 권장 섭취량을 기준으로 설계된 식단